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健康管理師考試2020擴(kuò)展資料：健身 讓我活得更年輕
已過花甲的衛(wèi)生部原副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德不像很多人想象的領(lǐng)導(dǎo)那樣大腹便便，而是擁有一副好體形，腹部一點(diǎn)多余的贅肉都沒有，步履矯健，雙手蒼勁有力。他是怎么做到的呢？原來，他的秘訣在于把健身視為保持健康體魄的寶典。
小小化驗(yàn)單引發(fā)健身大樂趣
王隴德在甘肅任衛(wèi)生廳廳長(zhǎng)時(shí)患有腰椎間盤突出癥和腰背肌勞損，而且每次體檢時(shí)都能發(fā)現(xiàn)脂肪肝。由于受腰痛困擾，辦公會(huì)時(shí)只能在病床上開。談到當(dāng)初臥倒病床上開廳長(zhǎng)辦公會(huì)的日子，他至今仍記憶猶新。醫(yī)生讓他吃治療脂肪肝的藥，一直到1995年被調(diào)到北京工作，他才停藥。雖說是吃了兩年的藥，但效果竟然沒有，脂肪肝依舊困擾著他。
到了北京后，王隴德開始了體育鍛煉。不僅每天堅(jiān)持打太極拳，周末還去游泳，就這樣堅(jiān)持了一年。一年后，當(dāng)他再體檢的時(shí)候，醫(yī)院B超科主任驚奇地發(fā)現(xiàn)，他的脂肪肝竟然減輕了，便問他是吃藥治療還是鍛煉身體的結(jié)果。聽后，王隴德猛然間意識(shí)到體育鍛煉還能治療脂肪肝，比吃藥還管用。于是，王隴德便開始了健身的歷程，這一堅(jiān)持就到了現(xiàn)在，健身成為他每天生活中必不可少的內(nèi)容。即使出差，他的旅行箱里也總有個(gè)拉力器。
科學(xué)指導(dǎo)有助遠(yuǎn)離健身誤區(qū)
意識(shí)到健身的重要性后，王隴德并沒有盲目地去鍛煉，而是在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行。
作為學(xué)醫(yī)出身的他，對(duì)人體解剖結(jié)構(gòu)很清楚，但是對(duì)怎樣提高各結(jié)構(gòu)功能卻是外行。在健身過程中，他有過困惑。比如，在跑步過程中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)總是疼痛，不僅運(yùn)動(dòng)沒帶來美妙的感受，還帶來了痛楚。后來，王隴德碰到了體育專家，專家一語道破天機(jī)，鍛煉前要做準(zhǔn)備工作，要拉伸肌腱，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中才不至于損傷肌肉。王隴德按照專家的指導(dǎo)進(jìn)行了鍛煉，幾個(gè)月后，他的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)再也沒有疼過。
王隴德也糾正了一些人的健身誤區(qū)。有些盲目參加健身的人實(shí)際上是為了短時(shí)間內(nèi)減去腹部的贅肉。可是，鍛煉一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)沒有效果，于是便放棄了。實(shí)際上，這是在沒有科學(xué)指導(dǎo)下的行為。腹部的肥胖是健身過程中最后才能顯現(xiàn)效果的，因?yàn)榻∩磉^程中先減去內(nèi)臟的脂肪，再減去血液循環(huán)旺盛的部位，如四肢、臉部，最后才是皮下脂肪。如果鍛煉者懂得這個(gè)科學(xué)道理，就會(huì)耐下性子一直堅(jiān)持下去。
強(qiáng)度鍛煉非常重要
王隴德對(duì)健身過程中的強(qiáng)度鍛煉非常重視，他認(rèn)為，70歲以下的人群僅僅依靠散步，鍛煉效果會(huì)大打折扣。他舉例，運(yùn)動(dòng)員的心率一般是60次/分左右，而缺乏鍛煉的人的心率在80次/分左右，這樣一年下來，心率就要相差大約880萬次。心率越慢，舒張期越長(zhǎng)，才能使心臟更多休息。因此，經(jīng)常參加有強(qiáng)度的體育鍛煉者，身體更健康。
此外，如果不刻意去鍛煉肌肉，那么75歲的時(shí)候肌肉僅為30歲的一半。而持續(xù)強(qiáng)度鍛煉，會(huì)延緩肌肉纖維的消失速度。
王隴德建議，每周應(yīng)該至少進(jìn)行兩次8~10種的力量訓(xùn)練， 而他的標(biāo)準(zhǔn)可比這苛刻多了：每周他都會(huì)拿出6天時(shí)間進(jìn)行力量鍛煉，而這6天時(shí)間，他每天又會(huì)抽出1.5小時(shí)。
王隴德強(qiáng)調(diào)交替訓(xùn)練的重要性，即上肢鍛煉和下肢鍛煉隔天交替進(jìn)行。上肢鍛煉時(shí)做啞鈴操，做20個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做64次。下肢鍛煉時(shí)，原地模擬跳繩半小時(shí)。此外再做4種不同姿勢(shì)的仰臥起坐，最后還要扎10分鐘的馬步。
王隴德的鍛煉時(shí)間都會(huì)選擇在晚上10時(shí)開始，因?yàn)檫@樣才能一覺睡到天亮。他風(fēng)趣地稱健身為最好的。
小小化驗(yàn)單引發(fā)健身大樂趣
王隴德在甘肅任衛(wèi)生廳廳長(zhǎng)時(shí)患有腰椎間盤突出癥和腰背肌勞損，而且每次體檢時(shí)都能發(fā)現(xiàn)脂肪肝。由于受腰痛困擾，辦公會(huì)時(shí)只能在病床上開。談到當(dāng)初臥倒病床上開廳長(zhǎng)辦公會(huì)的日子，他至今仍記憶猶新。醫(yī)生讓他吃治療脂肪肝的藥，一直到1995年被調(diào)到北京工作，他才停藥。雖說是吃了兩年的藥，但效果竟然沒有，脂肪肝依舊困擾著他。
到了北京后，王隴德開始了體育鍛煉。不僅每天堅(jiān)持打太極拳，周末還去游泳，就這樣堅(jiān)持了一年。一年后，當(dāng)他再體檢的時(shí)候，醫(yī)院B超科主任驚奇地發(fā)現(xiàn)，他的脂肪肝竟然減輕了，便問他是吃藥治療還是鍛煉身體的結(jié)果。聽后，王隴德猛然間意識(shí)到體育鍛煉還能治療脂肪肝，比吃藥還管用。于是，王隴德便開始了健身的歷程，這一堅(jiān)持就到了現(xiàn)在，健身成為他每天生活中必不可少的內(nèi)容。即使出差，他的旅行箱里也總有個(gè)拉力器。
科學(xué)指導(dǎo)有助遠(yuǎn)離健身誤區(qū)
意識(shí)到健身的重要性后，王隴德并沒有盲目地去鍛煉，而是在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行。
作為學(xué)醫(yī)出身的他，對(duì)人體解剖結(jié)構(gòu)很清楚，但是對(duì)怎樣提高各結(jié)構(gòu)功能卻是外行。在健身過程中，他有過困惑。比如，在跑步過程中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)總是疼痛，不僅運(yùn)動(dòng)沒帶來美妙的感受，還帶來了痛楚。后來，王隴德碰到了體育專家，專家一語道破天機(jī)，鍛煉前要做準(zhǔn)備工作，要拉伸肌腱，這樣在運(yùn)動(dòng)過程中才不至于損傷肌肉。王隴德按照專家的指導(dǎo)進(jìn)行了鍛煉，幾個(gè)月后，他的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)再也沒有疼過。
王隴德也糾正了一些人的健身誤區(qū)。有些盲目參加健身的人實(shí)際上是為了短時(shí)間內(nèi)減去腹部的贅肉。可是，鍛煉一段時(shí)間后，卻發(fā)現(xiàn)沒有效果，于是便放棄了。實(shí)際上，這是在沒有科學(xué)指導(dǎo)下的行為。腹部的肥胖是健身過程中最后才能顯現(xiàn)效果的，因?yàn)榻∩磉^程中先減去內(nèi)臟的脂肪，再減去血液循環(huán)旺盛的部位，如四肢、臉部，最后才是皮下脂肪。如果鍛煉者懂得這個(gè)科學(xué)道理，就會(huì)耐下性子一直堅(jiān)持下去。
強(qiáng)度鍛煉非常重要
王隴德對(duì)健身過程中的強(qiáng)度鍛煉非常重視，他認(rèn)為，70歲以下的人群僅僅依靠散步，鍛煉效果會(huì)大打折扣。他舉例，運(yùn)動(dòng)員的心率一般是60次/分左右，而缺乏鍛煉的人的心率在80次/分左右，這樣一年下來，心率就要相差大約880萬次。心率越慢，舒張期越長(zhǎng)，才能使心臟更多休息。因此，經(jīng)常參加有強(qiáng)度的體育鍛煉者，身體更健康。
此外，如果不刻意去鍛煉肌肉，那么75歲的時(shí)候肌肉僅為30歲的一半。而持續(xù)強(qiáng)度鍛煉，會(huì)延緩肌肉纖維的消失速度。
王隴德建議，每周應(yīng)該至少進(jìn)行兩次8~10種的力量訓(xùn)練， 而他的標(biāo)準(zhǔn)可比這苛刻多了：每周他都會(huì)拿出6天時(shí)間進(jìn)行力量鍛煉，而這6天時(shí)間，他每天又會(huì)抽出1.5小時(shí)。
王隴德強(qiáng)調(diào)交替訓(xùn)練的重要性，即上肢鍛煉和下肢鍛煉隔天交替進(jìn)行。上肢鍛煉時(shí)做啞鈴操，做20個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做64次。下肢鍛煉時(shí)，原地模擬跳繩半小時(shí)。此外再做4種不同姿勢(shì)的仰臥起坐，最后還要扎10分鐘的馬步。
王隴德的鍛煉時(shí)間都會(huì)選擇在晚上10時(shí)開始，因?yàn)檫@樣才能一覺睡到天亮。他風(fēng)趣地稱健身為最好的。
