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健康管理師考前強化必考知識點：營養(yǎng)指導

發(fā)表時間:2020-09-24  
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2020年下半年健康管理師考試一天天近了，請各位學員合理安排復(fù)習時間，保證復(fù)習進度。在學習知識、打牢基礎(chǔ)的同時別忘了適當運用一些做題技巧，好的方法能夠讓你事半功倍哦～下面小編接著為大家分享文章：健康管理師考前強化必考知識點：營養(yǎng)指導，一起來看看吧！
1、營養(yǎng)指導
(1)我國居民目前存在的主要營養(yǎng)問題：脂肪(油)多、益多，但體力活動卻在減少、經(jīng)常在外就餐者的營養(yǎng)不平衡。
(2)營養(yǎng)指導的一般原則：
《中國居民膳食指南》包括以下10條：
①食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
②多吃蔬菜、水果和薯類；
③每天吃奶類、大豆或其制品；
④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
⑤減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
⑥食不過量，天天運動，保持健康體重；
⑦三餐分配要合理，零食要適當；
⑧每天足量飲水，合理選擇飲料；
⑨如飲酒應(yīng)限量；⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物。
飲食指導建議量：
每天攝入12種以上食物，每周25種以上；
奶：每天300g；
動物內(nèi)臟：每次2-3次，每次25g；
食鹽：不超過6g；
烹調(diào)油：每天25-30g；
糖：每天50g，最好25g以下；
水：男1700ml，女1500ml；
酒（不超量）：男25g，女15g；（酒精換算：25g酒精相當于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38°白酒75g、高度白酒50g；15g酒精相當于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38°白酒50g、高度白酒30g；）
營養(yǎng)指導的原則可以簡化為一多三少，即攝食種類多，以谷類食物為主、量少，鹽少，油少。
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