健康管理師分享10條健康建議，幫助公眾在2020年對(duì)其健康做出最有效、最持久的改善。

1 了解患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

進(jìn)行自測(cè)，然后依據(jù)相關(guān)的建議采取措施，以幫助預(yù)防或延緩2型糖尿病的發(fā)生。

2 更多的體力活動(dòng)

成人每周至少要做150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)。

3 知曉自己的血壓

將血壓控制在合理范圍內(nèi)，以降低患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4 少吃加工食品

特別是那些添加了鈉和糖的食物。同時(shí)，少喝含糖飲料，多喝水。

5 抗生素對(duì)感冒無(wú)效

抗生素耐藥性是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，對(duì)于病毒性感冒和流感病毒，抗生素并無(wú)特別的益處。

6 適度飲酒

女子每天最多喝一杯，男子每天喝兩杯，而且只有法定飲酒年齡的成年人才可以飲酒。

7 戒煙

保證您的家里和車?yán)餆o(wú)煙，以免家人暴露在二手煙、三手煙之中。

8 別濫用止痛藥

如果你正在服用阿片類處方藥，應(yīng)按照醫(yī)生的指示安全儲(chǔ)存，以防止轉(zhuǎn)移或?yàn)E用，并妥善處置任何剩余的藥物。

9 按時(shí)接種疫苗

這包括為每個(gè)6月齡及以上的人接種年度流感疫苗。

10 學(xué)會(huì)減壓

均衡飲食和日常鍛煉是保持和改善心理健康的關(guān)鍵要素。但當(dāng)你有需要時(shí)，應(yīng)及時(shí)向朋友或心理健康專家尋求幫助。